Растяжка — это комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц. Безопасная растяжка должна быть постепенной, также ей способствуют сильные мышцы. Со временем в мышцах происходит укорачивание волокон, что делает их более жёсткими и тугоподвижными. Растяжка помогает восстановить гибкость и улучшить амплитуду движений, что необходимо не только для занятий спортом, танцами, но и для повседневной жизни.
Растяжка обязательно выполняется после разминки, включающей в себя проработку суставов и небольшой разогрев мышц. Дальше выполняются упражнения на изолированное вытяжение каждой мышцы, которая будет участвовать в более сложном положении, например, в шпагате. Обычно ученик самостоятельно принимает и удерживает каждое положение, но иногда тренер помогает увеличить амплитуду, мягко надавливая. Как правило, это относится к продвинутым ученикам. Одно часовое занятие направлено на проработку продольного шпагата, поперечного шпагата или мышц спины отдельно. Но, учитывая комплексный подход ко всему организму, на уроке задействуется и стопа, и кисти, и шея. Рекомендуем посещать тренировки по растяжке 2-3-4 раза в неделю для более стабильного результата. Не быстрого, но стабильного. Форма одежды — удобная, не стесняющая движения, например, лосины, футболка, носки. Реквизит для растяжки — коврик, кубики, ремни, подушки — в школе есть.
Программа «Здоровая спина» — одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания мышц и связок, чтобы улучшить и восстановить подвижность позвоночника, снять излишнее напряжение и расслабить малоподвижные участки спины.
Pole Dance sport — это довольно эффективный способ привести себя в форму. Укрепить все системы организма. Мышечную, иммунную, сердечно-сосудистую и т. д.Развить координацию, пластику движений.
Соблюдаются все принципы построения тренировки, главный из которых-принцип индивидуальности. Каждому ученику даются посильные упражнения с учётом ограничений по здоровью и стажа тренировок. Нагрузка и сложность упражнений наращиваются постепенно, учитывая прогресс каждого занимающегося.
Дисциплина PDsport, подходит практически всем желающим, не зависимо от веса, телосложения и возраста. Исключением являются люди имеющие следующие заболевания :
Тромбофлебит
Тромбоз
Инсульт
Инфаркт
Привычные вывихи и подвывихи
Эпилепсия
Всем остальным, рекомендуется сообщить тренеру о своих ограничениях по здоровью до тренировки и получить нужные рекомендации.
Форма одежды — эластичные шорты, носки или чешки (балетки), майка без рукавов или топ.
На занятия, крайне нежелательно надевать украшения. Кольца, цепочки, серьги и браслеты лучше оставить дома или снять перед тренировкой.
В освоении трюков и покорении пилона), могут быть очень полезны средства улучшающие сцепление — жидкая магнезия и воск.
