Растяжка — это комплекс упражнений, направленных на растяжку мышц. Безопасная растяжка должна быть постепенной, также ей способствуют сильные мышцы. Со временем в мышцах происходит укорачивание волокон, что делает их более жёсткими и тугоподвижными. Растяжка помогает восстановить гибкость и улучшить амплитуду движений, что необходимо не только для занятий спортом, танцами, но и для повседневной жизни.
Растяжка обязательно выполняется после разминки, включающей в себя проработку суставов и небольшой разогрев мышц. Дальше выполняются упражнения на изолированное вытяжение каждой мышцы, которая будет участвовать в более сложном положении, например, в шпагате. Обычно ученик самостоятельно принимает и удерживает каждое положение, но иногда тренер помогает увеличить амплитуду, мягко надавливая. Как правило, это относится к продвинутым ученикам. Одно часовое занятие направлено на проработку продольного шпагата, поперечного шпагата или мышц спины отдельно. Но, учитывая комплексный подход ко всему организму, на уроке задействуется и стопа, и кисти, и шея. Рекомендуем посещать тренировки по растяжке 2-3-4 раза в неделю для более стабильного результата. Не быстрого, но стабильного. Форма одежды — удобная, не стесняющая движения, например, лосины, футболка, носки. Реквизит для растяжки — коврик, кубики, ремни, подушки — в школе есть.